人(rén)体(tǐ)长高(gāo)需(xū)要多种营养(yǎng)元(yuán)素，如赖安酸、钙、蛋白质、维生素、微量(liàng)元素(sù)、碳(tàn)水化合(hé)物等(děng)等。

　　这些元(yuán)素从(cóng)日(rì)常饮食(shí)中就可(kě)以(yǐ)摄入，做到(dào)不挑(tiāo)食、不(bù)偏食，少(shǎo)零食、多(duō)生(shēng)菜(cài)，初中生合理正(zhèng)常饮食(shí)。

　　适量的运动(dòng)

　　运动(dòng)能够拉(lā)伸骨骼，促进生长激素分(fēn)泌，调节(jié)人(rén)体内环境，帮助(zhù)身体达到(dào)更健康的水平。

　　可以做一些(xiē)有利于长高的(de)运动(dòng)，如(rú)拉伸类、跳跃类(lèi)运(yùn)动。

　　同(tóng)时，负重类运动(dòng)会(huì)给骨(gǔ)骼带(dài)来一定(dìng)的损伤，不利(lì)于初中生身体健(jiàn)康，建议不(bù)要做(zuò)或者少做(zuò)。

　　适当(dāng)的晒(shài)太阳

　　人(rén)体肌肤中的(de)7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下会合成(chéng)维(wéi)生素D，促进(jìn)骨骼生长钙化，促使(shǐ)身(shēn)体(tǐ)长(zhǎng)高。

　　在一年四季中，春季阳光中紫外线含(hán)量(liàng)是(shì)最高的。

　　所以，为(wèi)长(zhǎng)高(gāo)身体，在课业(yè)之余，初中(zhōng)生们可(kě)以走(zǒu)出教(jiào)室适(shì)当的晒(shài)晒太阳，也放松一下眼睛(jīng)，让(rà一个避孕套可以用几次，一只避孕套能用几次ng)忙(máng)碌的大(dà)脑休(xiū)息一(yī)下。

睡前十(shí)个长高的小动(dòng)作教你迅(xùn)速(sù)长高(gāo)10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)？谈起身高，当今社会对身高美的标准是，女(nǚ)要“亭亭玉立”，男(nán)要“伟岸英(yīng)俊(jùn)”。

　　而(ér)很多人却(què)无法达到(dào)理想身高(gāo)，那么，有什么睡前运动可以帮(bāng)助长高呢？ 仙女(nǚ) 教(jiào)你

　　 一、睡前(qián)十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 仰卧(wò)伸展运动(dòng)

　　 仙(xiān)女 仰卧在(zài)软(ruǎn)垫上，两臂(bì)屈臂置(zhì)胸前十(shí)指交叉(chā)，下肢伸直(zhí);边(biān)吸(xī)气(qì)两臂同(tóng)时(shí)用力伸(shēn)向头顶，脚尖(jiān)同时蹦直(zhí)，身体尽(jǐn)量(liàng)伸(shēn)展(zhǎn);轻轻呼气，身体放松(sōng)，还原;运动次数(shù)视年龄大小做10—25次。

　　 二(èr)、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办(bàn)： 无绳跳绳运动

　　 仙女(nǚ) 手作握绳(shéng)状而(ér)不(bù)握绳做原地(dì)跳(tiào)绳(shéng)动作(zuò)，速(sù)度以每(měi)秒(miǎo)两次为宜;动作(zuò)次数(shù)视个人体质(zhì)跳3—5分钟(zhōng)，每分钟120次左(zuǒ)右

　　 三、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办(bàn)： 俯卧(wò)收(shōu)蹬(dēng)腿运(yùn)动

　　 仙女(nǚ) 双手撑地呈(chéng)俯卧(wò)撑状，然后收腹收(shōu)双腿(tuǐ);上体不动，双腿(tuǐ)同(tóng)时用力伸直后蹬;动(dòng)作次数(shù)视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办(bàn)： 踩关节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在踩关(guān)节处系好，身体仰(yǎng)卧;两(liǎng)脚尖同时用力向上勾起，然后两(liǎng)脚尖同时用力向前蹦(bèng)直(zhí)，反复有节奏地做18—25次;勾(gōu)脚尖时吸(xī)气，蹦脚(jiǎo)尖时呼气。

　　五分钟(zhōng)。

　　 五、睡前十(shí)个长高的小动作怎么(me)办： 蜻蜓(tíng)式(shì)运动(dòng)

　　 仙(xiān)女 将(jiāng)上肢拉带(dài)系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做(zuò)深(shēn)吸气时，两臂(bì)用(yòng)力向后扩展，抬起上体，仰头(tóu)，双(shuāng)腿也(yě)同时(shí)用力向上(shàng)抬起，整个身体如同飞动(dòng)的蜻(qīng)蜓(tíng);呼气时放松(sōng)，反复做5—8次

　　 六(liù)、睡前十个(gè)长高的(de)小动作怎么(me)办(bàn)： 悬垂摆动

　　 仙女 利用(yòng)单杠(gāng)或门框(kuāng)，高度以身体(tǐ)悬垂在杠(gāng)上，脚(jiǎo)趾刚能离开地面为宜(yí)。

　　两(liǎng)手握杠，间距稍大于(yú)肩(jiān)宽，两脚并拢(lǒng)，随即(jí)身体前后摆动，幅度(dù)不要过大，时间(jiān)不宜过(guò)久(jiǔ)。

　　练习(xí)最好搜拦安排在(zài一个避孕套可以用几次，一只避孕套能用几次)每天早晨，身体尽量(liàng)松(sōng)弛下垂，保持20秒(miǎo)钟，男(nán)青(qīng)年应做(zuò)10～15次，女(nǚ)青年应做(zuò)2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 球类活动

　　 仙(xiān)女 打篮(lán)球时积极争抢篮板球，跳起断(duàn)球;打排球(qiú)时尽量(liàng)跳起，多做扣杀(shā)和拦(lán)网动作;在足(zú)球运动中(zhōng)多(duō)练跳起前额击球动(dòng)作。

　　 八、睡前(qián)十个(gè)长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用双手去摸预先设置的物(wù)体，可以(yǐ)是路边(biān)树枝、篮球筐或天花板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做30次。

　　休(xiū)息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前十(shí)个(gè)长高的小动作怎么(me)办： 牵(qiān)引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的土丘(qiū)上，放松加速向下跑(pǎo)，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一(yī)个伙伴握(wò)练习者的(de)双手腕部，另一个握练(liàn)习者的小(xiǎo)腿下部，两人同时向相(xiāng)反方向用力(lì)，牵引躯干(gàn)2-3次(cì)，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前(qián)十个长高的(de)小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双(shuāng)脚跳(tiào)跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为(wèi)一组，每(měi)次向(xiàng)上跳跃5-7秒钟，每(měi)组间隔4-5分钟。

　　要尽量使(shǐ)世(shì)知胡身体(tǐ)处(chù)于最(zuì)大程度的伸展状态。

　　 “本模特所穿(chuān)的所(suǒ)有服饰(shì)，均来自“仙女(nǚ)衣鞋铺(pù)丫！”。

　　仙女衣饰(shì)，美(měi)丽标志(zhì) 显瘦、显高”

　　 本期讨论(lùn)话题：上(shàng)次被(bèi)别人夸你穿(chuān)的衣(yī)服又显高又显(xiǎn)瘦是什么(me)时候(hòu)？答案入(rù)选有(yǒu)奖哦。

　　 杨许飞(fēi)说：年轻人不(bù)要着急长高(gāo)，要先(xiān)穿的(de)“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服(fú)饰(shì)不用锻炼(liàn) 自然显(xiǎn)高(gāo)

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